最新研究：每晚睡6.4至7.8小时 或是人体“最佳睡眠时长”

近期发表于Nature杂志的一项最新研究指出，睡眠时间过少或过多，都可能与人体“生物年龄”加速老化有关，而每晚约6.4小时至7.8小时的睡眠，可能是最有利于健康与抗衰老的“最佳睡眠时长”。

这项研究由Columbia University放射医学助理教授温俊豪（Junhao Wen）带领研究团队完成。研究人员利用英国大型健康资料库UK Biobank约50万名志愿者的数据，并结合机器学习与“生物老化时钟”（Biological Aging Clocks）技术，分析不同睡眠时间与人体器官老化速度之间的关系。

研究团队建立了包括大脑、心脏、免疫系统等多个器官的“老化时钟”，透过分子与生物医学数据评估器官实际生理年龄。结果发现，睡眠与老化之间呈现明显“U型曲线”，也就是说，无论睡眠不足或睡得过多，都与器官分子层面的加速老化有关；反而维持适中且规律睡眠的人，整体器官功能普遍较佳。

研究显示，女性在每晚睡眠6.5至7.8小时之间时，“生物年龄差距”最小；男性则约在6.4至7.7小时之间表现最佳。

不过，研究人员也强调，并非所有人都必须严格睡固定时数。由于基因、生活习惯、年龄与健康状况不同，有些人可能只需约6小时睡眠，而有些人则需要8至9小时。但规律且稳定的睡眠，仍被认为对整体健康极为重要。

温俊豪表示：“我会把这项研究当作参考。关键在于保持规律的睡眠时间，每天大约6到8小时，我们知道这对整体健康大有帮助。”

专家指出，目前现代社会多数人真正面临的问题，其实是“长期睡眠不足”。良好的睡眠不仅有助于大脑与身体修复，也会影响运动能力、情绪稳定、社交表现与日常工作效率。

纽约认证睡眠医学医师萨玛·塔希尔（Saema Tahir）博士接受媒体采访时表示，睡眠是人体进行关键修复工作的时间，包括细胞修复、免疫调节、荷尔蒙平衡，以及透过淋巴系统清除大脑代谢废物。

她指出，相较于单纯睡眠时长，获得足够深层睡眠与REM（快速动眼）睡眠更为重要，因为REM睡眠与记忆、情绪及大脑健康密切相关，也是人体进行修复与恢复的重要阶段。

医学专家建议，改善睡眠质量可从调整生活习惯开始，包括减少睡前使用手机与电子产品、维持卧室安静凉爽、固定作息，以及早晨适度接触阳光等。

中医理论对于睡眠与健康的关系，也有相似观点。传统中医认为，“睡眠不只是休息，更是人体阴阳转换与气血修复的重要过程”。

《黄帝内经》提到“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，强调人体应顺应昼夜节律作息；同时，“人卧则血归于肝”也说明睡眠与肝血修复、身体恢复密切相关。

中医认为，长期熬夜容易耗损阴血与肝气；若长期嗜睡、睡很多仍感疲倦，则可能与脾虚、湿气重或阳气不足有关。

此外，中医也强调情绪与睡眠关系密切。若长期焦虑、压力过大或思虑过多，容易形成“心神不宁”或“肝气郁结”，进而出现失眠、多梦、半夜易醒等问题。

分析人士指出，随着现代社会压力增加及电子产品普及，睡眠质量已逐渐成为全球公共健康关注重点，而越来越多研究也显示，规律睡眠不仅影响精神状态，更与老化速度、慢性疾病及寿命长短密切相关。