降低死亡风险 每天走多少步、多长时间最延寿？

【本报讯】早在1992年，世界卫生组织就提出，“走路”是世界上最佳运动之一。美国心脏协会（AHA）也表示，走路是改善身体健康（包括心血管健康）安全、便捷的方法。但每天走多少步、多长时间，最有助延寿？最近多项研究给出了相似的答案：不论是长时间有计划地走路，还是零星走路，只要步数增加，都与死亡风险降低相关；走路的步数并非越多越好，每天7000步最有利于降低死亡风险。

老年人在进行健步走。（图片来源：中新社资料图）

北京《生命时报》微信公号报道，美国北卡罗来纳大学研究团队分析了16732名、年龄60岁以上的女性受试者，根据行走数据将她们分为两组：

1.每天偶尔走路组，包括做家务、上下楼梯走动等；2.超过10分钟、有计划行走组。

在调整其它因素影响后，研究人员发现：平均每天走4400步的女性，死亡率明显低于每天走2700步的女性；相较于步数为0的受试者，连续走路步数超过2000步，与死亡风险降低31%相关；每天零星走路步数超过4500步后，死亡风险的降低与4500步时没有显著差异。研究人员分析，这可能与受试者年龄较高、走路速度变慢有关。

换句话说，不管是连续的走路，还是零星的走路，只要步数增加，都对健康有益。对于老年人来说，随便走走也能保持身体活力。

如果要问走多少步效果最好？另一项发表在《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上的新研究，给出了参考：研究人员分析了2110名参试者的数据后发现，和那些不怎么活动的人相比，每天走动超过7000步，能最大程度降低全因死亡风险。

如果在这个基础上走得再多，比如超过10000步，死亡风险并不会进一步降低。

综合上述研究不难发现，只要走起来都对健康有益：无论零星散步还是不间断行走（任何形式），无论在家还是上班路上（任何地点），只要走了一定的步数，就能降低全因死亡率。

而当步数达到7000步时，可以最大程度降低全因死亡风险。（完）